Imparare a camminare come si deve. E contemporaneamente dimagrire. Ecco gli obiettivi del walking, la nuova disciplina aerobica che insegna a muoversi bene e a perdere peso. Un’ora di walking, infatti permette di consumare da 300 a 500 calorie, a seconda del percorso scelto.
L’esercizio consiste nel passeggiare ad un’andatura costante e con una postura perfetta e si suddivide in due specialità, dette l’una health walking, che ha lo scopo di migliorare il funzionamento dell’apparato cardiocircolatorio con un esercizio articolare migliore e non appesantito, e l’altra fit walking, che altro non è che lo stadio successivo, caratterizzato da un ritmo più veloce ed intenso.
Ma come deve essere questa postura, che è alla base di questa disciplina? Per capire come muoversi, basterà mettersi davanti allo specchio e provare a camminare sul posto; si noteranno, ad esempio, la testa e le spalle inclinate in avanti, i piedi che vanno verso fuori, le braccia ciondoloni.
Il primo passo verso il walking è proprio correggere questa postura sbagliata, cercando di memorizzare quella giusta e ripeterla durante l’esercizio. Inoltre, anche il passo va studiato allo specchio; deve essere quello che vi è più congeniale, che si addice alla postura giusta e non vi affatica.
In pratica
Posizionate la testa eretta, imitando le principesse con il libro sulla testa al posto della corona; ponetela tra le spalle dritte ed in linea con la spina dorsale. Mettete le spalle all’indietro appiattendo la pancia (“pancia in dentro e petto in fuori” diceva un vecchio adagio militare), così le braccia potranno oscillare liberamente. In questa posizione, la schiena potrà scaricare il peso del corpo più facilmente. Contraete i glutei facendo attenzione che le ginocchia siano dritte senza sporgere verso l’esterno. Pronti? Via!
Via Pagine Mediche
Foto via Regina Nuzzo
